Menginjak usia 4 tahun, umumnya tinggi badan anak akan bertambah pesat. Lalu, berapa tinggi anak 4 tahun yang ideal?
Tinggi Anak 4 Tahun yang Ideal Menurut WHO
Idealnya, tinggi badan anak 4 tahun menurut WHO dan Standar Antropometri Anak Kemenkes RI adalah:
Sumber: WHO
- Anak laki-laki: tinggi badan 94,9-115,9 cm, dengan berat badan mencapai 12,7-18,6 kg.
- Anak perempuan: tinggi badan 94,1-115,7 cm, dengan berat badan mencapai 12,3-18,5 kg.
Jika si Kecil belum mencapai angka tersebut, Bunda tak perlu khawatir berlebihan dulu. Ini karena setiap anak bisa saja memiliki laju pertumbuhan yang berbeda-beda.
Tetap pastikan asupan nutrisi dan pemberian stimulasi yang tepat supaya si Kecil bisa terus tumbuh optimal seiring waktu.
Cara Menambah Tinggi Badan Anak 4 Tahun
Ada beberapa cara yang efektif untuk Bunda terapkan sehari-hari untuk mencapai tinggi badan ideal anak usia 4 tahun. Berikut penjelasannya:
1. Berikan Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi untuk meningkatkan pertumbuhan tulang agar tinggi anak 4 tahun ideal.
Asupan kalsium dan vitamin D didapat dari susu bubuk. Namun, Bunda bisa menambah asupannya dari makanan, seperti ikan tuna, ikan sarden, brokoli, keju, dan yogurt.
2. Lanjutkan Minum Susu Bubuk
Selain dari makanan, asupan kalsium protein dan nutrisi penting lainnya juga dapat diperoleh lewat pemberian minum susu bubuk terfortifikasi.
SGM Eksplor 3+ mengandung lebih banyak nutrisi dengan zat besi 5x lipat, DHA 100%, minyak ikan tuna, dan double protein. Dukung si Kecil cepat tanggap dan tumbuh tinggi.
Baca Juga: Perkembangan Anak Usia 4 Tahun dan Cara Stimulasinya
3. Penuhi Asupan Protein
Anak membutuhkan protein untuk membangun struktur tulang dan massa otot. Kekurangan protein dapat menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu.
Makanan kaya protein antara lain daging merah, ikan, tempe, tahu, makanan laut, telur, kacang kedelai, bayam, dan biji-bijian.
4. Tidur Cukup
Ini karena hormon pertumbuhan yang memengaruhi tinggi badan akan bekerja maksimal saat anak tidur. Oleh karena itu, penting mencukupi waktu tidur anak selama masa pertumbuhannya.
Supaya tinggi anak 4 tahun ideal, ia membutuhkan waktu tidur selama 10-13 jam per hari, termasuk tidur siang.
5. Beraktivitas di Pagi Hari
Beraktivitas outdoor di pagi hari dapat membantu si Kecil terpapar sinar matahari untuk memaksimalkan asupan vitamin D.
Vitamin D dari sinar matahari akan diubah oleh tubuh menjadi zat khusus dengan cara menyerap kalsium, sehingga memperkuat tulang.
Pastikan anak menggunakan pakaian lengan panjang, topi, dan sunscreen demi melindungi kulit si Kecil dari paparan sinar matahari langsung.
Baca Juga: 10 Contoh Kegiatan Motorik Kasar dan Halus untuk Anak TK (4-5 Tahun)
6. Main Lompat Tali
Lompat tali bisa jadi cara agar tinggi anak 4 tahun mencapai ideal. Gerakan melompat secara berulang ini dapat menstimulasi tulang supaya tumbuh lebih panjang.
Jika dilakukan secara rutin, dapat memberikan tekanan sehat pada tulang dan membantu menambah tinggi badannya.
7. Rajin Jogging
Jogging bermanfaat untuk meningkatkan hormon pertumbuhan sekaligus membuat tulang kaki lebih kuat, sehingga anak tumbuh lebih tinggi.
Bunda dan Ayah bisa ajak si Kecil jogging selama 10-15 menit secara rutin.
8. Peregangan
Latihan peregangan sejak usia dini dapat membantu menunjang pertumbuhan tinggi anak 4 tahun.
Gerakan sederhana seperti berdiri sambil jinjit dan tangan menjangkau ke atas bisa memperpanjang tulang belakang.
Latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh anak agar tetap tegak. Peregangan membantu otot dan tulang menjadi lebih lentur dan siap tumbuh optimal.
9. Berenang
Gerakan dalam olahraga renang mendorong anak melakukan peregangan tubuh, terutama bagian punggung dan tulang belakang.
Aktivitas ini juga membantu membakar lemak berlebih dan menjaga tubuh tetap sehat.
Karena berenang melibatkan banyak gerakan maju dan melawan air, tubuh anak secara alami akan lebih kuat dan lentur.
Baca Juga: 9 Ide Permainan Seru untuk Anak Usia 4-5 Tahun
10. Bersepeda
Bersepeda akan melatih kekuatan otot dan tulang kaki karena anak harus mengayuh pedal secara konsisten.
Gerakan mengayuh memicu peregangan pada kaki yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi anak.
Bersepeda juga meningkatkan stamina dan koordinasi tubuh anak. Ajak anak bersepeda 30 menit sehari ya, Bun!
Melalui asupan nutrisi dan aktivitas fisik rutin yang tepat, Bunda bisa bantu meningkatkan tinggi anak 4 tahun agar bisa mencapai angka ideal.
Bergabunglah menjadi member Klub Generasi Maju untuk mendapat lebih banyak informasi mengenai pertumbuhan, perkembangan, dan stimulasi tepat bagi si Kecil.
Di Klub Generasi Maju, Bunda juga dapat berkonsultasi dengan para ahli, serta mengakses fitur pendukung tumbuh kembang seperti resep dan Grafik Pertumbuhan Anak. Semuanya gratis!