Asupan susu untuk ibu hamil muda membawa berbagai manfaat tak hanya untuk Bunda, tapi juga janin di dalam kandungan. Cari tahu informasi selengkapnya dalam ulasan berikut, yuk!
Manfaat Minum Susu untuk Ibu Hamil Muda
Susu adalah salah satu sumber nutrisi yang kaya kandungan kalsium, vitamin B12, protein, riboflavin, dan lainnya yang baik untuk ibu hamil dan janin.
Maka itu, minum susu untuk ibu hamil muda bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan gizi serta membantu menjaga persediaan energi Bunda tetap optimal.
Asupan susu yang cukup di awal kehamilan juga membantu perkembangan janin dan dapat membantu pertumbuhan janin dan berat badan lahir yang lebih ideal untuk menurunkan risiko Intrauterine growth restriction (IUGR).
Bolehkah Ibu Hamil Minum Susu saat Perut Kosong?
Sebenarnya boleh saja karena tidak ada waktu khusus untuk minum susu saat hamil. Akan tetapi, ibu hamil sebaiknya menghindari membiarkan perut kosong terlebih untuk waktu yang lama.
Perut kosong saat hamil bisa memicu naiknya asam lambung yang umumnya terjadi akibat perubahan hormon dan tekanan rahim selama kehamilan. Alhasil, Bunda mungkin mengalami nyeri ulu hati dan gangguan pencernaan saat hamil karena perut kosong.
Supaya lebih nyaman, pastikan Bunda makan dalam porsi kecil tapi dengan frekuensi yang lebih sering untuk menjaga agar perut tetap terisi. Minum susu saat hamil pun lebih baik dalam kondisi perut terisi makanan untuk mencegah timbulnya mual, muntah, dan masalah pencernaan karena perut kosong.
Cara Memilih Susu yang Bagus untuk Ibu Hamil Muda
Agar manfaat yang didapat dari susu semakin optimal untuk kesehatan Bunda dan janin, berikut beberapa kriteria yang perlu ada dalam segelas susu saat hamil:
1. Pastikan Tinggi Zat Besi
Menurut Angka Kecukupan Gizi dari Kemenkes, di masa awal kehamilan, kebutuhan zat besi Bunda per hari adalah 18 miligram yang akan bertambah hingga 29 miligram per hari di trimester 2 dan 3.
Asupan zat besi yang cukup berguna untuk mencegah anemia pada ibu hamil karena tubuh membutuhkan lebih banyak sel darah merah di masa ini.
Maka itu, Bunda perlu memeriksa kandungan zat besi yang tertera pada label nutrisi setiap produk sebelum dikonsumsi, termasuk susu.
Kabar baiknya, susu SGM Bunda memiliki kadar zat besi per sajian yang bisa bantu cukupi 25% kebutuhan zat besi harian Bunda saat hamil.
2. Pilih yang Tinggi Asam Folat
Asam folat adalah jenis vitamin B kompleks yang punya peran penting di masa kehamilan untuk memproduksi sel darah merah dalam tubuh Bunda, sehingga bantu cegah anemia.
Selain untuk Bunda, asam folat juga penting untuk perkembangan janin karena membantu perkembangan tabung saraf janin menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Di tiga bulan pertama kehamilan, kebutuhan asam folat sekitar 400 mikrogram (mcg) per hari. Dengan minum susu SGM Bunda, kandungan kadar folat per sajiannya bisa bantu penuhi 20% kebutuhan folat harian selama kehamilan.
3. Pastikan Tinggi Kandungan DHA
Nutrisi lainnya yang perlu ada dalam susu untuk ibu hamil muda adalah DHA.
DHA saat hamil sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak janin, khususnya pada trimester ketiga kehamilan.
Di sisi lain, DHA turut terlibat dalam proses perkembangan plasenta sejak awal kehamilan.
4. Pilih Susu dengan Tambahan Vitamin C
Vitamin C dikenal dapat mengoptimalkan penyerapan zat besi, khususnya dari sumber nabati atau zat besi non-heme. Di sini, vitamin C berperan mengubah zat besi menjadi bentuk yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
Memilih susu untuk ibu hamil muda dengan tambahan vitamin C atau mengombinasikan susu dengan makanan kaya vitamin C, bisa membantu mengurangi efek zat yang menghambat penyerapan zat besi.
5. Pastikan Ada Kandungan Vitamin D
Kandungan vitamin D dalam susu untuk ibu hamil muda tidak kalah penting guna membantu penyerapan kalsium.
Tak hanya itu, vitamin D juga bantu optimalkan fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dan yang Harus Dihindari
Tips Konsumsi Susu bagi Ibu Hamil Muda
Beberapa tips berikut bisa jadi panduan Bunda ketika minum susu saat hamil:
1. Waktu Terbaik
Sebenarnya tidak ada waktu khusus untuk minum susu selama kehamilan. Bunda bisa menyesuaikan waktu minum susu dengan kebutuhan.
Hanya saja, ada ibu hamil yang kerap memilih minum susu di pagi hari untuk menambah energi, sedangkan lainnya lebih menyukai minum susu di malam hari agar tidur lebih rileks.
2. Takaran yang Dianjurkan
Pastikan Bunda mengonsumsi susu sesuai takaran yang dianjurkan agar tidak berlebihan. Asupan yang tepat membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
Umumnya, konsumsi susu 1–2 gelas per hari sudah cukup. Ikuti petunjuk takaran saji yang tertera pada kemasan produk.
Mengonsumsi susu secara berlebihan justru bisa mengganggu penyerapan zat gizi lain. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan porsinya setiap hari.
3. Cara agar Tidak Mual
Pada beberapa kondisi, Bunda mungkin merasa mual saat minum susu ketika hamil. Jika ini terjadi, coba lakukan cara berikut:
- Cari tahu kapan waktu yang paling memungkinkan untuk minum susu, entah di pagi atau malam hari.
- Minum perlahan, jangan langsung banyak agar tubuh lebih mudah menerima susu.
- Minum susu bersama makanan untuk bantu mengurangi rasa mual.
Salah satu pilihan susu untuk ibu hamil muda yaitu SGM Bunda High-Iron yang tinggi zat besi dan tinggi asam folat.
SGM Bunda High-Iron adalah susu untuk ibu hamil dan menyusui yang tinggi zat besi & asam folat, juga diperkaya DHA, minyak ikan tuna, sekaligus sumber protein. Dukung nutrisi lengkap mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan janin, lezatnya tidak bikin mual.
Baca Juga: 3 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Tips Memenuhinya
Daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!