Nutrisi penting bagi ibu hamil mencakup asam folat untuk menurunkan risiko cacat bawaan, zat besi untuk mencegah anemia, serta vitamin D dan kalsium yang mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi. Vitamin lain seperti B6 dan B12 membantu perkembangan otak, sementara vitamin C meningkatkan imunitas dan optimalkan penyerapan zat besi. Vitamin A berperan dalam kesehatan mata dan daya tahan, dan DHA mendukung pertumbuhan otak janin.
Kenapa Ibu Hamil Perlu Vitamin Prenatal?
Kebutuhan nutrisi ibu hamil umumnya meningkat untuk Bunda dan perkembangan janin. Jadi, penting bagi Bunda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, termasuk vitamin dan mineral.
Menurut WHO (2023), vitamin ibu hamil dapat membantu:
- Mendukung perkembangan janin
- Mencegah berbagai komplikasi kehamilan (seperti gangguan perkembangan otak dan organ janin, cacat tabung saraf, dan risiko anemia).
Mendapatkan nutrisi dari makanan padat gizi sangat dianjurkan. Namun, untuk memenuhi kebutuhannya, dokter biasanya akan meresepkan vitamin kehamilan.
Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
Terkadang, memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tergolong cukup sulit. Itu alasannya, dokter akan memberikan tambahan vitamin untuk ibu hamil.
Berikut daftar vitamin wajib ibu hamil lengkap dengan dosis umum dan manfaatnya:
1. Asam Folat (Vitamin B9)
Manfaat asam folat untuk ibu hamil yang utama adalah mencegah cacat tabung saraf otak janin dan anemia pada ibu hamil.
Dalam sehari, Bunda membutuhkan sekitar 400-600 mcg asam folat. Asosiasi Dokter Obgyn Amerika (2023) menyebutkan asam folat sudah harus diminum minimal sejak 1 bulan sebelum kehamilan.
Bunda juga bisa mendapatkan vitamin asam folat untuk ibu hamil dari makanan, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan alpukat.
Baca Juga: 15 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
2. Zat Besi
Kekurangan zat besi saat hamil bisa menyebabkan anemia yang menyebabkan asupan oksigen ke janin berkurang. Kondisi ini juga meningkatkan risiko persalinan prematur.
Ketika hamil, Bunda membutuhkan asupan zat besi sebanyak 27 mg per hari. Bunda bisa mendapatkannya dari daging merah, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan.
Hati ayam juga termasuk makanan tinggi zat besi. Namun, konsumsinya perlu dibatasi karena tinggi vitamin A. Terlalu banyak vitamin A bisa meningkatkan risiko cacat janin.
Untuk tahu apakah kebutuhan zat besi sudah terpenuhi atau belum, Bunda bisa mencoba Kalkulator Zat Besi. Hanya dengan menjawab 7 pertanyaan, Bunda bisa tahu seberapa besar risiko kekurangan zat besi yang mungkin dialami.
3. Vitamin D
Manfaat vitamin D untuk ibu hamil adalah mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin di dalam kandungan.
Menurut AKG 2019, kebutuhan vitamin D ibu hamil adalah 15 mcg atau 600 IU per hari. Vitamin D untuk ibu hamil juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh Bunda.
Bunda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari berjemur di bawah sinar matahari, makan ikan, telur, salmon, sarden, dan susu terfortifikasi vitamin D.
4. Vitamin B6
Ibu hamil juga membutuhkan vitamin B6 sebanyak 1,9 mg per hari. Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil yaitu mengatasi mual saat hamil dan pembentukan neurotransmiter janin.
Bunda bisa mendapatkan asupan vitamin ibu hamil ini dengan mengonsumsi ikan, ayam, daging merah, kacang-kacangan, gandum, dan buah-buahan non-citrus.
5. Vitamin B12
Menurut jurnal Frontiers in Endocrinology (2021), vitamin B12 untuk ibu hamil bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah, sehingga bisa mencegah anemia saat hamil dan mencegah cacat lahir.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Bunda perlu mendapatkan sebanyak 2,6 mcg per hari vitamin B12.
Vitamin ibu hamil B12 bisa Bunda dapatkan dari kacang-kacangan, telur, daging, susu, dan ikan.
6. Vitamin B Kompleks
B kompleks termasuk vitamin ibu hamil yang penting. Vitamin B kompleks adalah campuran berbagai jenis vitamin B yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Manfaat vitamin B12 selama hamil, di antaranya menambah energi, menjaga fungsi saraf, dan pembentukan plasenta.
Bunda bisa mendapatkan vitamin B complex untuk ibu hamil dari berbagai protein hewani, kacang-kacangan, susu, dan nasi merah.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil Trimester 1–3
7. Vitamin C
Vitamin C untuk ibu hamil bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun serta membantu penyerapan zat besi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 85 mg vitamin C per harinya.
Bunda bisa mendapatkan asupan vitamin C dari buah dan sayur, terutama jeruk, stroberi, brokoli, paprika, dan tomat.
8. Vitamin A
Vitamin ibu hamil selanjutnya adalah vitamin A. Vitamin A bermanfaat untuk mendukung perkembangan penglihatan janin serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh Bunda.
Kebutuhan vitamin A untuk ibu hamil dalam sehari adalah 770 mcg/hari. Tetap perhatikan asupannya Bun, sebab terlalu banyak vitamin A juga dapat membahayakan janin.
Bunda bisa mendapatkan vitamin A dari ragam sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, bayam, brokoli, mangga, ubi, dan tomat.
9. Vitamin E
Vitamin penambah darah untuk ibu hamil termasuk vitamin E. Vitamin E saat hamil berguna untuk membantu pembentukan dan sel darah merah dan antioksidan.
Menurut AKG 2019, kebutuhan vitamin E untuk ibu hamil dalam sehari adalah sebesar 15 mg.
Untuk mendapatkan asupan vitamin E, Bunda dapat mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, atau minyak zaitun.
10. Kalsium
Kalsium untuk ibu hamil bermanfaat untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam mencegah keram atau preeklampsia saat hamil.
Ibu hamil membutuhkan kalsium sebanyak 1.000-1.200 mg/hari. Bunda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju, serta tahu dan ikan bertulang lunak.
Bunda bisa minum susu SGM Bunda High-Iron, yakni susu untuk ibu hamil dan menyusui yang tinggi zat besi & asam folat, juga diperkaya DHA, minyak ikan tuna, sekaligus sumber protein. Dukung nutrisi lengkap mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan janin, lezatnya tidak bikin mual.
11. Yodium (Iodine)
Menurut WHO, yodium untuk ibu hamil bermanfaat untuk pembentukan hormon tiroid janin, yang akan mengatur perkembangan otak dan saraf pusat janin.
Dalam sehari, ibu hamil membutuhkan 220 mcg yodium. Bunda bisa mendapatkannya dari garam beryodium, telur, ikan laut, dan rumput laut.
Baca Juga: 15 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Janin Tumbuh Optimal
Daftar Vitamin yang Dibutuhkan Ibu Hamil per Trimester
Untuk memudahkan, berikut ini adalah daftar vitamin hamil trimester 1 sampai trimester 3 yang dibutuhkan Bunda.
1. Vitamin Prenatal Trimester 1
|
Vitamin/Mineral
|
Fungsi Utama
|
Catatan Penting
|
|
Asam folat (B9)
|
Cegah cacat tabung saraf, pembentukan DNA
|
Dimulai sejak sebelum hamil hingga usia 12 minggu
|
|
Vitamin B6
|
Mengurangi mual muntah
|
Sering direkomendasikan untuk morning sickness
|
|
Vitamin B kompleks
|
Menambah energi dan menjaga fungsi saraf serta membantu metabolisme ibu hamil
|
Konsumsi dari makanan kaya vitamin B kompleks, seperti kacang-kacangan
|
|
Vitamin D
|
Pembentukan tulang dan gigi janin
|
Bisa didapatkan dari sinar matahari pagi
|
|
Zat besi
|
Mencegah anemia pada ibu hamil
|
Suplemen diberikan jika kadar hemoglobin (Hb) rendah
|
2. Vitamin Prenatal Trimester 2
|
Vitamin/Mineral
|
Fungsi Utama
|
Catatan Penting
|
|
Zat besi
|
Membantu pembentukan sel darah merah
|
Kebutuhan zat besi meningkat di trimester 2
|
|
Vitamin D
|
Pertumbuhan tulang dan gigi janin
|
Asupan vitamin D bisa ditambah lewat makanan dan suplemen
|
|
Kalsium
|
Pembentukan tulang, gigi, jantung, otot
|
Asupan kalsium perlu dipenuhi untuk mencegah kram dan preeklampsia
|
|
Vitamin C
|
Membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem imun
|
Konsumsi dari buah dan sayur lebih dianjurkan dibandingkan suplemen
|
|
Omega-3 (DHA/EPA)
|
Perkembangan otak dan penglihatan
|
Direkomendasikan untuk memenuhi asupannya
|
3. Vitamin Prenatal Trimester 3
|
Vitamin/Mineral
|
Fungsi Utama
|
Catatan Penting
|
|
Zat besi
|
Mencegah anemia sebelum persalinan
|
Mempersiapkan kebutuhan darah sebelum melahirkan
|
|
Vitamin C
|
Menjaga sistem imun dan penyerapan zat besi
|
Bantu menjaga kesehatan menjelang persalinan
|
|
Vitamin D
|
Pertumbuhan akhir tulang janin
|
Penuhi kebutuhannya hingga trimester akhir bahkan setelah melahirkan
|
|
Iodium
|
Pembentukan hormon tiroid untuk perkembangan otak janin
|
Bisa didapatkan dari garam beryodium, tapi perhatikan jumlahnya
|
|
Kalsium
|
Pembentukan tulang dan kontraksi otot
|
Penuhi kebutuhannya untuk menghindari keram saat hamil
|
Baca Juga: Rekomendasi Susu Ibu Hamil untuk Kecerdasan Otak Bayi
Tips Memenuhi Kebutuhan Vitamin Ibu Hamil
Vitamin ibu hamil sangat penting untuk otak janin, perkembangan organ, sekaligus kesehatan Bunda. Semua kebutuhan ini idealnya dipenuhi melalui makanan bergizi dan suplemen prenatal sesuai anjuran dokter.
Berikut beberapa hal yang dapat Bunda lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin saat hamil:
- Banyak makan buah dan sayur warna-warni setiap harinya
- Variasikan protein nabati dan hewani agar mendapatkan nutrisi lengkap
- Rajin berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D
- Minum vitamin hamil sesuai dengan anjuran dokter
- Minum air yang cukup untuk mencegah sembelit saat hamil akibat suplemen zat besi
Itu dia berbagai informasi soal vitamin ibu hamil. Yuk, bergabung jadi member Klub Generasi Maju, Bun. Dengan jadi member, Bunda akan mendapatkan akses gratis ke ratusan artikel kehamilan dan parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli.