Peran kalsium untuk ibu hamil tidak hanya penting untuk menjaga kekuatan tulang ibu dan mendukung pertumbuhan janin. Yuk, simak manfaat kalsium dan sumber terbaiknya untuk ibu hamil!
Mengapa Kalsium Penting untuk Ibu Hamil?
Kalsium adalah mineral utama yang berperan penting dalam pembentukan tulang, kontraksi otot, serta mengatur kerja hormon.
Kurangnya asupan kalsium pada ibu hamil dapat menimbulkan dampak buruk bagi ibu dan janin.
Kekurangan kalsium juga bisa menyebabkan Bunda kehilangan 3–6% massa tulang selama masa kehamilan, lho!
Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Janin
Selain memenuhi kebutuhan mineral tubuh, berikut manfaat kalsium bagi ibu hamil dan janin.
1. Mendukung Kepadatan Tulang dan Gigi
Kalsium membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi ibu dengan memperkuat jaringan keras tubuh.
Jika kekurangan, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang ibu sehingga kepadatannya menurun.
Untuk itu, mencukupi asupan kalsium sehari-hari selama kehamilan bantu mencegah risiko osteoporosis dini.
2. Mencegah Komplikasi Kehamilan
Asupan kalsium yang cukup dapat menurunkan risiko hipertensi kehamilan yang menjadi pemicu preeklamsia.
Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan serius yang ditandai dengan meningkatnya tekanan darah serta protein di dalam urine.
Kondisi ini meningkatkan angka kematian ibu serta risiko kelahiran prematur, yang menjadi penyebab utama kematian bayi baru lahir.
- Mendukung Metabolisme Tubuh
Kalsium membantu regulasi hormon paratiroid agar penyerapan dan cadangannya meningkat selama kehamilan.
Dengan begitu, tubuh akan menyimpan lebih banyak kalsium di jaringan tulang.
- Menjaga Fungsi Saraf
Kadar kalsium untuk ibu hamil yang cukup bantu mengatur pelepasan neurotransmitter yang penting agar saraf berfungsi normal.
Hal ini membuat sistem saraf mampu mengirimkan pesan dari otak ke seluruh tubuh tanpa gangguan.
- Mengurangi Risiko Perdarahan Pascapersalinan
Perdarahan pascapersalinan terjadi saat rahim tidak berkontraksi dengan baik setelah melahirkan.
Kalsium membantu rahim berkontraksi lebih kuat dan mencegah perdarahan. Asupannya penting untuk mendukung kerja oksitosin.
Ini karena oksitosin merangsang kontraksi rahim dengan meningkatkan kadar kalsium dalam sel otot rahim.
Apa Manfaat Kalsium untuk Janin?
Selain penting untuk ibu, kalsium juga sangat dibutuhkan janin untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan.
Berikut beragam manfaat kalsium untuk janin:
- Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi sejak dalam kandungan.
- Meningkatkan kepadatan tulang janin.
- Membantu perkembangan organ vital seperti jantung, saraf, otot, dan otak janin.
- Mengoptimalkan fungsi jantung dan sistem pembekuan darah bayi.
- Menurunkan risiko berat lahir rendah.
Baca Juga: 7 Kebutuhan Gizi Ibu Hamil per Trimester dan Sumbernya
Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, berikut jumlah kebutuhan kalsium ibu hamil per hari:
|
Usia Ibu Hamil
|
Kebutuhan Kalsium/Hari
|
|
≤18 tahun
|
1400 mg
|
|
19–29 tahun
|
1300 mg
|
|
30–49 tahun
|
1200 mg
|
Faktanya, janin mengambil kalsium langsung dari tubuh ibu saat hamil. Akibatnya, kebutuhan kalsium harian ibu hamil terus meningkat.
Ibu yang hamil di usia muda juga cenderung butuh lebih banyak kalsium karena tubuhnya masih dalam masa pertumbuhan tulang.
Tanda Ibu Hamil Kekurangan Kalsium
Jika saat hamil asupan kalsium tidak mencukupi, ada beberapa gejala yang biasanya muncul, seperti:
- Kram otot dan kejang, terutama di area kaki.
- Sering kesemutan
- Tekanan darah tinggi
- Rambut rontok dan kuku rapuh
- Mudah lupa
- Nafsu makan menurun
Jika gejala-gejala ini muncul, Bunda perlu waspada dan sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.
Cara Memenuhi Kalsium untuk Ibu Hamil
Pada dasarnya, tubuh tidak bisa memproduksi kalsium. Berikut beberapa cara agar kebutuhan kalsium Bunda terpenuhi.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium
Bukan hanya susu dan olahannya, berikut beragam minuman dan makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa Bunda konsumsi.
|
Jenis Makanan
|
Kandungan Kalsium (mg/porsi)
|
Manfaat Tambahan
|
|
Susu (1 gelas)
|
300 mg
|
Protein, vitamin D
|
|
Yoghurt (200 ml)
|
450 mg
|
Probiotik, protein
|
|
Keju Parmesan (1 sdm)
|
100 mg
|
Lemak sehat, vitamin A
|
|
Sarden (100 gr)
|
325 mg
|
Omega 3, vitamin D
|
|
Teri (50 gr)
|
250 mg
|
Protein
|
|
Brokoli (100 gr)
|
40 mg
|
Serat, vitamin C
|
|
Almond (28 gr)
|
76 mg
|
Lemak sehat, magnesium
|
|
Jeruk (1 buah)
|
74 mg
|
Vitamin C, antioksidan
|
Selain dari makanan sehari-hari, Bunda juga bisa mengonsumsi susu ibu hamil yang diperkaya kalsium serta nutrisi penting lainnya untuk mendukung kehamilan.
SGM Bunda High-Iron adalah susu untuk ibu hamil dan menyusui yang tinggi zat besi & asam folat, juga diperkaya DHA, minyak ikan tuna, sekaligus sumber protein. Dukung nutrisi lengkap mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan janin, lezatnya tidak bikin mual.
Baca Juga: Manfaat dan Tips Memilih Susu untuk Ibu Hamil
2. Konsumsi Suplemen Kalsium Tambahan
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian bagi ibu hamil, dokter biasanya akan meresepkan suplemen tambahan sesuai dosis.
Selain itu, agar penyerapannya maksimal, dokter umumnya meresepkan juga vitamin D sebagai suplemen tambahan.
3. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Berolahraga rutin saat kehamilan bantu menguatkan tulang dan otot. Bunda bisa memulainya dengan yoga atau jalan santai.
Selain berolahraga, rutin berjemur di pagi hari membantu produksi vitamin D yang juga bermanfaat untuk kesehatan tulang..
Agar semua usaha Bunda tak sia-sia, batasi konsumsi kafein saat hamil agar tak menghambat penyerapan kalsium.
Dampak Kekurangan Kalsium saat Hamil
Jika kadar kalsium dalam tubuh tidak mencukupi, ada banyak masalah kesehatan yang bisa muncul pada ibu maupun janin.
- Risiko pada ibu: Pengeroposan tulang, kram otot, dan mudah lelah. Jika dibiarkan, kondisi ini meningkatkan risiko osteoporosis dini.
- Risiko pada janin: Mengganggu pertumbuhan dan kepadatan tulang, hingga berat lahir bayi rendah.
- Efek jangka panjang: Osteoporosis saat Bunda berusia di atas 40 tahun, yang ditandai dengan tulang rapuh dan risiko jatuh yang lebih tinggi.
Untuk itu, jangan sepelekan manfaat kalsium untuk ibu hamil ya, Bun. Yuk, cukupi asupannya untuk kehamilan lebih sehat!
Daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!