Bayi bisa susah tidur karena lapar, overstimulasi, atau jadwal yang berantakan. Menerapkan cara menidurkan bayi yang susah tidur dengan membuat rutinitas tidur hingga mencoba teknik bedtime cue bisa membantu bayi tidur lebih nyenyak.
Berapa Lama Bayi Harus Tidur Setiap Hari?
Durasi tidur bayi berubah-ubah seiring pertambahan usianya. Menurut IDAI (2015), pola tidur bayi ini mulai terbentuk sejak lahir dan secara bertahap menuju jadwal tidur malam yang lebih panjang sambil mengurangi tidur siang.
Secara umum, berikut kebutuhan tidur bayi setiap harinya:
|
Usia
|
Total Tidur Harian
|
Tidur Siang
|
Tidur Malam
|
|
0-3 bulan
|
16-17 jam
|
3-4 jam (2-3 kali)
|
10-14 jam (termasuk terbangun)
|
|
4-12 bulan
|
12-16 jam
|
2-3 jam (1-2 kali)
|
10-13 jam
|
|
1-2 tahun
|
11-14 jam
|
1,5-2,5 jam
|
10-12 jam
|
Durasi ini akan berbeda pada tiap anak. Namun prinsipnya, sebaiknya selisihnya tidak terlalu jauh agar tumbuh kembangnya tetap optimal.
Penyebab Bayi Susah Tidur
Tidur cukup adalah modal si Kecil bertumbuh dan berkembang secara optimal. Bingung mengapa si Kecil susah tidur di malam hari? Berikut beberapa penyebab bayi susah tidur:
- Bayi lapar
- Bayi merasa tidak nyaman, bisa karena sedang sakit, kedinginan, atau kembung
- Overstimulasi (terlalu banyak main sebelum tidur)
- Jadwal tidur tidak konsisten
- Kondisi ruangan yang tidak nyaman (terlalu dingin, terlalu panas, atau berisik)
- Bayi sedang mengalami growth spurt (lonjakan pertumbuhan)
Pemicunya memang berbeda-beda, sehingga Bunda perlu tahu dulu apa penyebabnya untuk paham bagaimana cara menidurkan bayi yang susah tidur.
Cara Menidurkan Bayi yang Susah Tidur agar Nyenyak di Malam Hari
Tak perlu bingung, Bunda dan Ayah bisa coba beragam cara menidurkan bayi yang rewel dan susah tidur berikut ini:
1. Kenali Tanda Bayi Mengantuk Lebih Awal
Pertama, cara menidurkan bayi yang susah tidur ialah mengenali tanda mengantuk lebih awal. Tepatnya saat si Kecil sudah menunjukkan tanda-tanda kelelahan.
Mengucek mata, menarik daun telinga, menguap, mengepalkan tangan, hingga mengisap jari menjadi tanda bayi sudah lelah dan siap tidur.
2. Ciptakan Rutinitas Tidur Konsisten
Tips agar bayi tidur nyenyak di malam hari adalah membuat rutinitas yang konsisten. Rutinitas seperti ini akan membantunya mengenali bahwa sudah waktunya ia untuk tidur.
Sebagai contoh, sebelum tidur Bunda bisa memandikannya dengan air hangat, memijatnya dengan lembut, memberikan susu, dan terakhir menyanyikan nyanyian pengantar tidur.
Saat sewaktu-waktu jadwalnya “terpaksa” terganggu karena liburan atau hal tertentu, sebaiknya usahakan untuk dapat kembali ke rutinitas sebelumnya.
Baca Juga: 17 Cara Merawat Bayi Baru Lahir, Bunda Wajib Tahu!
3. Gunakan Teknik Bedtime Cue
Bayi memerlukan isyarat untuk memberi tahu bahwa sudah waktunya tidur. Isyarat ini biasanya berasal dari lingkungan sekitar, seperti meredupkan lampu, suara white noise, atau dibedong.
4. Pijat Lembut Sebelum Tidur
Memberi bayi pijatan lembut menjadi salah satu cara menidurkan bayi yang susah tidur. Bunda dapat memijat di bagian lengan, kaki, juga perut menjelang tidur menggunakan baby oil.
5. Peluk dan Bedong dengan Benar
Membedong menirukan kenyamanan dalam rahim saat masih dikelilingi cairan ketuban dan membantu bayi lebih rileks. Cara menidurkan bayi yang susah tidur satu ini cukup efektif.
Pastikan saja bedongan tidak terlalu kuat pun longgar, sehingga tangan dan kakinya masih dapat bergerak. Selain itu, awasi agar posisi tidurnya tetap telentang.
6. Bacakan Dongeng atau Nyanyikan Lagu Lembut
Cara menidurkan bayi yang susah tidur berikutnya adalah dengan membacakan dongeng atau buku. Si Kecil memang belum sepenuhnya mengerti isi dari buku.
Namun, stimulasi lembut lewat suara Ayah atau Bunda ini dinilai bisa membuatnya nyaman dan mengantarkannya untuk segera terlelap.
Selain itu, Bunda dan Ayah juga bisa menyanyikan lagu lembut untuk membuatnya merasa nyaman.
7. Terapkan Pola Tidur Siang yang Tepat
Tidak membiarkan si Kecil tidur siang terlalu lama adalah tips agar bayi tidur nyenyak di malam hari yang ampuh. Hal ini bertujuan agar di malam hari ia tak sulit tidur.
Jangan lupa untuk memperbanyak stimulasi di pagi dan siang hari agar anak bisa membedakan siang dan malam.
Baca Juga: Bayi Lebih Baik Tidur Pakai Bantal atau Tidak?
8. Hindari Overstimulasi Sebelum Tidur
Overstimulasi sebelum tidur bisa memicu semangat si Kecil sehingga menjadi sulit tidur. Untuk itu, hindari mengajaknya bermain sebelum tidur, Bun.
Pastikan juga untuk mematikan TV dan menghindarkannya dari gadget karena ini bisa membuatnya semakin sulit tidur dan mengurangi jam tidurnya nanti.
9. Baringkan Bayi di Posisi Tidur yang Aman dan Nyaman
Posisi tidur telentang lebih aman dibanding posisi miring. Ini karena posisi tidur miring atau side-stomach bisa meningkatkan risiko sesak napas dan tersedak.
Tidur di posisi ini membuat bayi tidak stabil sehingga rentan terguling yang bisa memicu sesak napas. Terlebih jika anak belum bisa tengkurap.
Menurut IDAI, posisi tidur telentang paling dianjurkan karena dapat mencegah terjadinya sindrom kematian mendadak pada bayi (SIDS).
10. Jaga Suhu Kamar
Melansir Cleveland Clinic (2023), suhu ruangan yang nyaman akan membantu bayi tidur lebih nyenyak, Bun. Sebaiknya, atur suhu di antara 20-22°C sebagai cara agar bayi cepat tidur.
Namun, tentu saja kondisi ini bisa disesuaikan dengan kenyamanan si Kecil ya, Bunda. Jika dirasa terlalu dingin, atur kembali suhu senyamannya.
Apa yang Harus Dilakukan Saat Bayi Rewel dan Tidak Mau Tidur?
Ada kalanya si Kecil tetap rewel meski sudah melakukan berbagai cara menidurkan bayi yang susah tidur. Berikut beberapa hal yang perlu Bunda lakukan:
- Tetap tenang dan hindari memaksa.
- Periksa kondisi bayi apakah ia lapar, popoknya basah, atau ruangan terlalu dingin/panas.
- Beri ASI eksklusif atau susu pertumbuhan sesuai usianya.
- Gunakan white noise atau suara detak jantung lembut.
JIka sudah merasa nyaman, lama kelamaan si Kecil akan terlelap dengan sendirinya.
Dapatkan panduan lengkap seputar perawatan bayi, tips bonding dengan si Kecil, hingga tips menghadapi hari-hari pertama sebagai ibu baru di E-Book Panduan Bunda Baru. Unduh GRATIS sekarang agar Bunda bisa mulai perjalanan menjadi ibu baru dengan lebih tenang dan percaya diri!
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Bayi rewel dan susah tidur adalah kondisi normal, apalagi jika usianya di bawah 1 tahun
Namun, jika bayi sulit tidur >3 malam berturut-turut, sering menangis tanpa sebab jelas dan sulit ditenangkan, atau mengalami gangguan pencernaan, segera konsultasikan ke dokter anak.
Menghadapi bayi yang susah tidur memang lelah dan menguras tenaga. Namun, Bunda perlu tetap bersabar karena bagi si Kecil, ini adalah dunia yang baru untuknya.