Minum susu sebelum tidur memberikan banyak manfaat untuk anak, mulai dari membantu tidur lebih nyenyak hingga mendukung perkembangan tulang, otot, dan berat badan yang ideal. Berapa jam jarak minum susu sebelum tidur?
Apakah Bagus Minum Susu Sebelum Tidur?
Minum susu sebelum tidur baik untuk kesehatan anak, asalkan tidak berlebihan dan tidak berbarengan dengan menu makan malam yang tinggi zat besi agar tidak menghambat penyerapan zat besi.
Nutrisi dalam susu seperti triptofan, kalsium, protein, dan vitamin D bekerja lebih efektif saat anak terlelap, membantu proses perbaikan jaringan, pembentukan sel, dan meningkatkan kualitas tidurnya.
WHO merekomendasikan anak minum 200–400 ml susu per hari atau setara dengan 1–2 gelas yang bisa diminum saat sarapan dan sebelum tidur.
Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur untuk Anak
Manfaat minum susu sebelum tidur membantu anak tidur lebih nyenyak, memenuhi kebutuhan nutrisi penting, dan mendukung tumbuh kembangnya. Apa lagi manfaat minum susu di malam hari?
1. Bantu Anak Tidur Lebih Nyenyak
Di usia 1-3 tahun, anak butuh tidur selama 12 hingga 14 jam per hari. Salah satu cara agar anak bisa tidur nyenyak adalah dengan memberikan segelas susu hangat.
Pasalnya, susu mengandung asam amino bernama triptofan yang dapat memicu produksi hormon serotonin. Hormon ini akan membuat si Kecil merasa lebih tenang dan nyaman.
Triptofan juga memicu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab memunculkan rasa kantuk di malam hari.
2. Penuhi Asupan Zat Besi Harian
Minum susu yang difortifikasi sebelum tidur bantu penuhi asupan zat besi harian anak.
Zat besi diperlukan untuk membentuk sel darah merah (hemoglobin). Ketika asupan zat besi si Kecil tercukupi, ia akan terjauhkan dari anemia defisiensi zat besi (ADB).
ADB dapat membuat anak lambat berpikir, prestasi belajarnya menurun, mudah lelah, mudah sakit, sulit fokus, hingga mengalami keterlambatan pertumbuhan.
3. Dukung Perkembangan Otak dan Kognitif
Susu pertumbuhan terfortifikasi mengandung nutrisi penting untuk perkembangan struktur otak, di antaranya ada DHA, EPA, zat besi, hingga omega-3 dan omega-6.
Minum susu sebelum tidur membantu anak tidur lebih nyenyak sehingga merangsang perkembangan susunan otak untuk proses belajar, daya ingat, dan fokus.
4. Bantu Pertumbuhan Tinggi Badan Anak
Manfaat minum susu sebelum tidur untuk tinggi badan bukanlah mitos semata. Susu kaya akan kalsium atau mineral utama untuk membentuk tulang sehat dan kuat untuk capai tinggi badan yang optimal.
Selain itu, susu juga mengandung vitamin D untuk menyerap dan mempertahankan cadangan kalsium. Jadi, kepadatan tulang si Kecil terjaga dengan baik.
Terlebih lagi di saat tidur malam, hormon pertumbuhan anak sedang diproduksi secara optimal sehingga bantu anak tumbuh tinggi.
5. Cegah Ngemil Larut Malam
Untuk mengganjal rasa lapar di malam hari, ajak anak minum susu sebelum tidur. Sebab, susu tinggi akan protein yang mampu membuat anak merasa kenyang lebih lama.
Di usia dini, kadang energi yang dikeluarkan anak cenderung lebih besar daripada asupannya. Hal ini bisa jadi penyebab ia mudah lapar di malam hari meski sudah makan malam secara cukup.
Namun, membiarkan anak makan atau ngemil larut malam bukanlah kebiasaan baik karena bisa memicu obesitas. Apalagi jika cemilan tinggi garam, gula, dan lemak.
6. Dukung Pertumbuhan Gigi Sehat
Minum susu sebelum tidur bisa menjaga kesehatan gigi karena susu mengandung protein kasein yang melindungi permukaan enamel gigi terhadap asam, serta mengurangi risiko gusi bengkak dan gigi berlubang pada anak.
Terlebih, vitamin D dan kalsium pada susu membantu menyusun dan memperkuat struktur gigi si Kecil.
Pastikan si Kecil tetap menggosok gigi 30 menit setelah minum susu agar gigi benar-benar bersih sebelum tidur.
7. Menjaga Kesehatan Kulit Anak
Susu mengandung vitamin B12 (kobalamin), yaitu salah satu nutrisi yang membantu menjaga kelenturan kulit dengan cara mengoptimalkan produksi kolagen.
Bukan hanya itu, susu juga mengandung vitamin A sehingga bisa dukung pembentukan sel kulit yang baru. Dengan begitu, si Kecil akan lebih cepat sembuh jika kulitnya terluka.
Supaya manfaat minum susu sebelum tidur ini lebih optimal, jangan lupa untuk selalu mengimbangi dengan asupan makanan sehat bernutrisi seimbang.
Baca Juga: 9 Manfaat Susu yang Mengandung Minyak Ikan untuk Anak
8. Bantu Menambah Berat Badan Sehat
Pasti Ayah Bunda penasaran, apakah minum susu sebelum tidur bisa menambah berat badan?
Susu secara alami mengandung kalori yang tinggi sehingga membantu mencapai berat badan ideal anak, bila diminum sesuai takaran tepat.
Di sisi lain, protein pada susu membuat kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan makan atau ngemil berlebihan.
9. Penuhi Kebutuhan Cairan di Malam Hari
Salah satu manfaat minum susu sebelum tidur adalah bantu penuhi kebutuhan cairan anak di malam hari. Dengan begitu, si Kecil terhindar dari risiko dehidrasi.
American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan air putih dan susu sebagai minuman untuk memenuhi kebutuhan cairan si Kecil.
Anak usia dini pada umumnya suka sekali melakukan aktivitas fisik seperti kejar-kejaran, melompat, atau petak umpet. Karenanya, penting memenuhi kebutuhan cairan hariannya.
10. Menjaga Kesehatan Jantung Anak
Minum susu sebelum tidur juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Susu mengandung kalium yang membantu mengurangi natrium berlebih melalui buang air kecil.
Perlu diketahui, saat natrium terlalu banyak di dalam darah, anak akan rentan mengalami tekanan darah tinggi.
Bila jumlah natrium terkendali, si Kecil dapat terhindar dari risiko tekanan darah tinggi di kemudian hari.
11. Mengembalikan Energi Setelah Aktivitas Seharian
Protein pada susu membantu memperbaiki jaringan otot yang penting untuk pemulihan sehabis aktivitas fisik.
Protein yang berhasil terserap ke dalam tubuh dapat menjadi sumber energi yang disimpan untuk kebutuhan di esok hari.
Dengan begitu, anak akan bangun tidur dengan keadaan tubuh yang lebih bugar dan lebih bersemangat bermain sambil belajar.
Waktu yang Tepat Minum Susu Sebelum Tidur
Untuk mendapatkan manfaat minum susu sebelum tidur yang paling optimal, sebaiknya berikan susu untuk si Kecil sekitar 2-3 jam sebelum jadwal tidur biasanya.
Sebagai contoh, bila si Kecil biasa tidur jam 8 malam, Bunda bisa berikan susu pukul 5 sore.
Ingat, susu membuat perut si Kecil kenyang. Tidur dalam kondisi perut penuh bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan gangguan pencernaan yang membuat tidur tak nyaman.
Baca Juga: Anak Tidak Mau Makan Nasi, Bolehkah Minum Susu Saja?
Tips Aman Memberikan Susu Sebelum Tidur
Agar si Kecil mendapat manfaat minum susu sebelum tidur yang maksimal, ada beberapa tips yang bisa dilakukan, apa saja?
- Pilih susu yang sesuai usia si Kecil.
- Selalu sikat gigi setelah minum susu.
- Hindari minum susu sesaat setelah makan agar tidak menghambat penyerapan zat besi.
- Diamkan air mendidih selama 10 menit, baru seduh susu agar tidak menimbulkan luka bakar.
- Gunakan air hangat seluruhnya untuk menyajikan susu, bukan dengan air panas sedikit lalu dicampur air dingin.
- Hindari menambah gula atau pemanis lainnya.
- Cuci gelas hingga bersih sebelum anak minum susu.
- Langsung habiskan susu, jangan membiarkan susu selama lebih dari 2 jam.
Dengan mengikuti tips di atas, Bunda bisa membantu si Kecil mendapatkan manfaat minum susu sebelum tidur dengan lebih optimal.
Kalau Bunda ingin dukungan ekstra dari nutrisi yang tepat, Bunda bisa berikan susu pertumbuhan terfortifikasi lebih banyak nutrisi dengan zat besi 3x lipat, DHA 100%, minyak ikan tuna, dan double protein. Dukung si Kecil lebih cepat tanggap dan tumbuh lebih tinggi.
Daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!