Gizi anak pada masa emas memegang peran penting dalam menentukan kualitas tumbuh kembang si Kecil, baik dari sisi fisik, kecerdasan, maupun daya tahan tubuhnya. Apa saja gizi yang penting untuk dukung periode emas si Kecil?
Apa yang Dimaksud dengan Masa Emas Anak?
Masa emas anak adalah periode penting dalam kehidupan anak yang dimulai sejak dalam kandungan hingga usia sekitar 5 tahun.
Periode ini dikenal sebagai 1.000 hari pertama kehidupan, yaitu fase pertumbuhan dan perkembangan anak yang berlangsung sangat cepat.
Fase ini tidak dapat diulang Bun, sehingga apa yang terjadi pada periode ini akan sangat memengaruhi masa depan anak.
Mengapa Gizi Anak pada Masa Emas Sangat Penting?
Bunda perlu tahu bahwa selama fase ini, otak mampu membentuk sekitar 1.000 koneksi saraf baru setiap detik yang menjadi dasar kemampuan berpikir, belajar, dan memecahkan masalah.
Masa emas juga merupakan periode penting bagi perkembangan tubuh, metabolisme, dan sistem kekebalan sehingga si Kecil membutuhkan nutrisi yang cukup.
Jika tidak mendapatkan asupan zat gizi makro dan mikro yang memadai, si Kecil lebih rentan terkena infeksi dan berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.
Nutrisi Penting untuk Gizi Anak pada Masa Emas
Lalu, nutrisi apa saja yang perlu Bunda dan Ayah penuhi selama masa emas anak? Berikut daftarnya!
1. Protein
Protein termasuk asupan gizi anak pada masa emas yang penting dipenuhi karena membantu pembentukan serta perbaikan jaringan tubuh, sekaligus mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Protein juga membantu tubuh menghasilkan energi, melawan infeksi, mempercepat pemulihan saat sakit, serta mendukung distribusi oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan protein dapat mengganggu konsentrasi, keseimbangan hormon, dan kestabilan emosi. Bunda bisa mendapatkan protein dari ikan, telur, kacang-kacangan, susu, dan daging.
2. Omega 3 & 6
Lemak sehat, khususnya omega 3 dan omega 6, termasuk salah satu asupan gizi anak pada masa emas yang harus tercukupi.
Hal ini karena lemak sehat dapat mendukung perkembangan otak yang lebih optimal dan proses belajar anak, termasuk meningkatkan kemampuan membaca, perhatian, perilaku, serta mengurangi gejala hiperaktivitas.
Bunda bisa mencukupi kebutuhan omega 3 & 6 dengan memberikan si Kecil ikan berlemak (sarden, salmon, makarel), biji chia, biji rami (flaxseed), minyak kedelai, dan minyak kanola.
3. Karbohidrat
Karbohidrat yang dikonsumsi anak selama 1.000 hari pertama kehidupan akan diubah menjadi glukosa, yaitu bahan bakar utama bagi otak.
Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, fungsi kognitif seperti konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar dapat terganggu karena otak tidak mendapatkan energi optimal.
Beberapa sumber karbohidrat yang bisa Bunda berikan pada si Kecil, yakni nasi, roti, pasta, sereal, kentang, buah, sayuran, serta produk susu, dan yoghurt.
Baca Juga: Kebutuhan Gizi Balita Usia 1-5 Tahun yang Wajib Dipenuhi
4. Zat Besi
Zat besi merupakan nutrisi penting pada masa emas anak karena mendukung pertumbuhan otak, kemampuan belajar, serta perkembangan motorik.
Anak yang kekurangan zat besi berisiko mengalami gangguan kognitif permanen, pertumbuhan terhambat, sistem imun lemah, serta masalah perilaku dan psikologis.
Jadi, penting bagi Bunda untuk memenuhi kebutuhan zat besi si Kecil, dengan memberikannya makanan tinggi zat besi seperti daging merah, ayam, telur, ikan, sereal gandum, kacang-kacangan, dan bayam.
5. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D dibutuhkan anak karena kalsium merupakan komponen utama tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap dan memanfaatkan kalsium dengan baik.
Jika si Kecil kekurangan kalsium dan vitamin D, pembentukan tulang dan pertumbuhan tinggi badannya dapat terpengaruhi.
Bunda bisa mendapatkannya melalui susu, ikan berlemak, makanan yang diperkaya, sayuran, kacang-kacangan, dan pastikan anak mendapatkan paparan sinar matahari secara rutin.
SGM Eksplor 1+, satu-satunya susu pertumbuhan anak 1-3 tahun dengan IronC™, kombinasi unik antara zat besi dan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi lebih optimal hingga 2x lipat. Dilengkapi juga dengan DHA 100% Berkualitas, Minyak Ikan Tuna, omega 3&6, vitamin D, kalsium, zinc, dan nutrisi penting lainnya untuk dukung tumbuh kembang maksimal si Kecil.
6. Zinc
Zinc termasuk nutrisi penting untuk gizi anak pada masa emas karena berperan dalam pertumbuhan sel, metabolisme, dan daya tahan tubuh.
Kekurangan zinc dapat menghambat pertumbuhan dan meningkatkan risiko infeksi, sehingga asupan yang cukup sangat penting pada anak usia 0–5 tahun yang rawan stunting.
Beberapa makanan tinggi kandungan zinc yang dapat Bunda berikan untuk anak meliputi tiram, daging merah, unggas, seafood, kacang‑kacangan, biji‑bijian utuh, dan produk susu.
7. Vitamin dan Mineral Pendukung
Ada juga berbagai vitamin dan mineral pendukung lainnya yang penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, dan fungsi sistem imun anak lebih optimal, yaitu:
- Folat (Vitamin B9) untuk membantu pembelahan sel dan jaringan. Terdapat pada sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil, sereal fortifikasi yang diperkaya, dan jeruk
- Vitamin A untuk menjaga kesehatan mata, sistem imun, dan kulit, bisa didapat dari wortel, ubi jalar, labu, bayam, hati, susu, dan telur
- Yodium (Iodine) penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif, ada pada garam beryodium, ikan laut, rumput laut, serta produk susu
Pastikan anak mendapatkan vitamin dan mineral penting ini dari makanan sehari-harinya, Bun.
Baca Juga: Panduan MPASI 4 Bintang untuk Penuhi Gizi Bayi
Dampak Kekurangan Gizi pada Masa Emas
Berikut dampak kekurangan gizi pada 1.000 hari pertama kehidupan anak yang perlu Bunda dan Ayah waspadai:
- Stunting dan keterlambatan perkembangan organ serta jaringan
- Sistem imun lemah sehingga anak rentan sakit
- Kesulitan belajar di kemudian hari
Jadi, pastikan anak mendapat gizi seimbang sejak masih di dalam kandungan hingga balita agar tumbuh kembangnya optimal, Bun.
Baca Juga: Panduan Menu Gizi Seimbang untuk Anak Prasekolah
Tips Memenuhi Gizi Anak pada Masa Emas
Untuk memenuhi gizi anak pada masa emas, Bunda bisa coba beberapa tips berikut:
- Memberikan ASI Eksklusif pada 6 bulan pertama
- Membuat jadwal makan yang teratur
- Memberikan menu makan yang variatif
- Mengajak anak makan bersama keluarga
Jangan ragu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Bunda khawatir anak sulit makan, kurang nafsu makan, atau pertumbuhan anak tidak sesuai grafik
Yuk, penuhi gizi anak pada emas agar si Kecil dapat tumbuh dengan perkembangan fisik dan kognitif yang baik, sehingga mendukung terciptanya generasi sehat di masa depan.
Daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!