Memahami pantangan ibu hamil trimester 2 akan membantu Bunda dalam menjalani kehamilan yang aman dan menyenangkan. Lantas, apa yang harus dihindari pada trimester kedua kehamilan?
Pantangan Ibu Hamil Trimester 2
Memasuki trimester kedua, Bunda mungkin merasa lebih bertenaga. Namun, seiring dengan kandungan yang makin membesar, ada aktivitas yang disarankan untuk dikurangi atau bahkan dihindari. Berikut pantangan ibu hamil trimester 2:
1. Makan Makanan Mentah atau Setengah Matang
Tak cuma di trimester 2, sebaiknya selama kehamilan Bunda tidak mengonsumsi makanan yang mentah atau setengah matang, seperti sushi, telur setengah matang, atau steik dengan tingkat kematangan selain well done.
Makanan yang tidak dimasak sempurna berisiko mengandung bakteri atau parasit, seperti Toxoplasma dan Salmonella. Terinfeksi keduanya saat hamil bisa meningkatkan risiko cacat janin.
2. Konsumsi Kafein Berlebihan
Pantangan ibu hamil trimester 2 selanjutnya adalah mengonsumsi kafein berlebihan. Sebetulnya, Bunda masih boleh mengonsumsi kafein, tapi perhatikan batas amannya, ya.
Bunda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein lebih dari 200 mg per hari. Ini setara dengan satu cangkir kopi. Walaupun yang paling aman memang mengurangi kafein sebanyak yang Bunda bisa.
Sebab, kafein akan memengaruhi kondisi janin. Konsumsi kafein berlebihan bisa membuat Bunda susah tidur, meningkatkan risiko GERD, hingga buang air kecil lebih sering.
Selain itu, janin juga berisiko mengalami peningkatan detak jantung hingga aliran darah yang berkurang karena penyempitan pembuluh darah.
3. Makan Berlebihan
Nafsu makan di trimester 2 cenderung membaik. Namun, bukan berarti Bunda bisa makan sebanyak-banyaknya, apalagi dengan anggapan “makan untuk dua orang”.
Makan terlalu banyak saat hamil berisiko membuat ibu hamil mengalami obesitas. Penelitian di Journal of the American Medical Association (JAMA) mengatakan, ibu hamil yang obesitas cenderung melahirkan bayi dengan berat 4.000 gram.
Kondisi ini bisa meningkatkan risiko komplikasi saat persalinan, bahkan masalah kesehatan di masa yang akan datang pada janin.
Jadi, Bunda tidak perlu makan secara berlebihan. Tetaplah atur porsi dan jadwal makan yang sehat dengan juga mempertimbangkan asupan gizi yang tepat saat hamil ya, Bun.
Baca Juga: Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dan yang Harus Dihindari
4. Tidur Telentang dan Terlalu Lama
Salah satu pantangan yang perlu ibu hamil taati di trimester 2 adalah tidur telentang. Sebab, dengan kondisi janin yang makin besar, tidur telentang dapat menekan pembuluh darah besar di perut.
Hal itu menyebabkan sirkulasi darah ke jantung jadi terhambat dan menurunkan aliran darah ibu hamil dan janin.
Menurut American Pregnancy Association (APA), posisi tidur yang baik saat hamil trimester 2 sampai nanti waktunya melahirkan adalah tidur miring ke kiri.
Posisi ini bisa membantu meningkatkan jalur peredaran darah dan nutrisi ke plasenta dan rahim. Dengan demikian, janin akan memperoleh aliran darah dan oksigen dengan optimal, Bun.
5. Mengenakan Sepatu Hak Tinggi
Ibu hamil juga sebaiknya menghindari memakai sepatu hak tinggi pada trimester kedua kehamilan.
Di trimester kedua, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon relaksin yang berfungsi untuk mengendurkan otot dan ligamen sebagai persiapan melahirkan. Peregangan ini juga memicu sakit pinggang bawah.
Memakai sepatu hak tinggi bisa memperburuk nyeri yang Bunda rasakan. Apalagi, memakai sepatu hak tinggi saat hamil juga membuat Bunda lebih rentan jatuh karena titik gravitasi tubuh yang berpindah ke area perut.
6. Melakukan Olahraga Berat
Olahraga saat hamil tetap perlu dilakukan. Akan tetapi, Bunda harus lebih selektif dalam memilih jenis dan intensitas olahraga.
Olahraga yang aman saat hamil sebaiknya yang berintensitas rendah, seperti jalan kaki di sekitar rumah, berenang, atau yoga.
Sebaliknya, pantangan ibu hamil trimester 2 sebaiknya menghindari olahraga berat, seperti lari, loncat, olahraga yang membutuhkan perubahan gerakan tiba-tiba, atau olahraga yang berpotensi menyebabkan jatuh atau cedera.
Baca Juga: Pilihan Olahraga Ibu Hamil Trimester 2, Apa Saja yang Aman?
7. Paparan Bahan Kimia Berbahaya
Saat hamil trimester dua, ibu hamil sebaiknya menghindari paparan bahan kimia berbahaya yang bisa berdampak pada kesehatan janin.
Zat berbahaya ini bisa berasal dari pestisida, pembersih, cat, cat kuku, pembasmi serangga, hingga makanan yang berpotensi mengandung merkuri atau timbal.
Untuk menghindari paparan bahan kimia berbahaya saat hamil, Bunda dapat melakukan:
- Hindari merenovasi atau membangun rumah saat hamil
- Memastikan sirkulasi udara di rumah baik
- Minta tolong orang lain jika harus melakukan pekerjaan yang berpotensi terpapar bahan kimia
- Mencuci tangan rutin
- Mencari produk alternatif yang lebih aman
8. Stres Berlebihan
Stres jadi salah satu faktor risiko untuk berbagai masalah kesehatan. Itu sebabnya, pantang untuk ibu hamil trimester 2 stres berlebihan.
Pasalnya, stres dapat melepaskan hormon yang bisa menghalangi aliran darah dan penurunan suplai oksigen ke bayi. Ini tentu saja akan memengaruhi tumbuh kembang janin.
Walau rasanya sangat sulit untuk mencegah tubuh tidak cemas dan stres berlebihan, Bunda bisa mencoba beberapa cara, seperti meditasi, beristirahat, dan berbicara dengan orang-orang terdekat untuk membantu mengatasi stres.
9. Sauna, Berendam Air Panas, atau Steam Room
Asosiasi dokter spesialis kandungan dan kebidanan Amerika (ACOG) menyebutkan salah satu pantangan ibu hamil trimester 2 adalah berendam air panas, sauna, ataupun steam room.
Berendam air panas atau mandi uap bisa menyebabkan suhu tubuh naik dan meningkatkan risiko overheating. Kenaikan suhu tubuh inilah yang kemudian bisa berisiko bagi tumbuh kembang janin.
Baca Juga: Pengaruh Kondisi Psikis Kesehatan Dalam Kandungan
Tips Menjaga Kehamilan Sehat di Trimester 2
Setelah mengetahui segala pantangan ibu hamil trimester 2, lantas apa yang harus dilakukan bumil di trimester 2?
1. Rutin Kontrol Kehamilan ke Dokter atau Bidan
Jika kehamilan normal, biasanya Bunda perlu rutin kontrol kehamilan setiap 4 minggu sekali di trimester 2.
Di sini, dokter akan memantau tumbuh kembang janin, seperti berat badan, gerakan, dan detak jantung.
Dokter juga akan melihat tekanan darah, kadar gula darah, dan kondisi plasenta untuk memastikannya semuanya dalam batas normal dan aman.
2. Pilih Pakaian yang Nyaman
Di trimester 2, perut semakin membesar dan mungkin berat badan Bunda juga bertambah. Ini adalah saatnya untuk memilih, atau bahkan membeli pakaian yang nyaman.
Hindari menggunakan pakaian yang ketat ya, Bun, karena bisa bikin sesak. Bunda sebaiknya memilih pakaian longgar supaya lebih leluasa bergerak dan bernapas lega.
3. Lakukan Senam Kegel
Di usia hamil trimester 2, Bunda bisa mulai melakukan senam Kegel untuk mengencangkan otot-otot vagina dan mencegah terjadinya wasir saat hamil.
Selain itu, melakukan senam Kegel juga dapat meningkatkan kemampuan otot-otot panggul saat proses persalinan tiba nanti.
Baca Juga: 6 Manfaat Senam Hamil yang Bisa Bunda Dapat
4. Jaga Tubuh Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Saat memasuki trimester 2, penting untuk bumil tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan. Jalan santai, berenang, dan yoga prenatal adalah contoh olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Berolahraga ringan akan membantu Bunda tetap bugar, melancarkan peredaran darah, mengurangi keluhan pegal dan nyeri punggung, serta mencegah obesitas saat hamil.
5. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Perubahan hormon yang terjadi selama hamil bisa membuat Bunda lebih rentan mengalami penyakit gusi.
Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memengaruhi perkembangan janin dalam kandungan, bahkan bayi berisiko lahir prematur.
Maka itu, selama hamil pastikan Bunda rutin menyikat gigi menggunakan sikat gigi berbulu halus tiap pagi dan malam hari. Jangan lupa untuk mengganti sikat gigi bila bulu sikatnya sudah usang.
6. Penuhi Cairan Tubuh
Pastikan Bunda memenuhi kebutuhan cairan, ya, agar tidak dehidrasi. Saat cairan tubuh cukup, ini bantu mengatasi masalah sembelit dan pusing saat hamil di trimester kedua.
Saat hamil, Bunda mungkin saja membutuhkan lebih dari 8 gelas air tiap harinya. Tidak cuma dari air putih, Bunda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari jus buah tanpa tambahan gula, buah tinggi air, atau sup.
Bunda juga bisa minum susu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus nutrisi saat hamil. Salah satu yang bisa Bunda konsumsi adalah SGM Bunda High-Iron.
SGM Bunda High-Iron adalah susu untuk ibu hamil dan menyusui yang tinggi zat besi & asam folat, juga diperkaya DHA, minyak ikan tuna, sekaligus sumber protein. Dukung nutrisi lengkap mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan janin, lezatnya tidak bikin mual.
7. Konsumsi Suplemen Prenatal Sesuai Anjuran Dokter
Nutrisi saat hamil tentu beda ketika Bunda tidak hamil. Dokter biasanya akan memberikan suplemen tambahan untuk memenuhi suplemen saat hamil.
Beberapa jenis suplemen yang dapat diberikan dokter biasanya adalah asam folat, zat besi, kalsium, dan DHA.
Pastikan Bunda mengikuti anjuran dokter dalam mengonsumsi vitamin saat hamil, ya.
Apabila sebelum hamil Bunda rutin mengonsumsi suplemen multivitamin, jangan lupa tanyakan apakah Bunda boleh melanjutkan konsumsi suplemen tersebut atau tidak.
Baca Juga: Tetap Bugar selama Kehamilan dengan Trik Ini
Itu dia Bunda berbagai informasi seputar pantangan ibu hamil trimester 2 dan hal-hal yang boleh dilakukan di masa ini. Semoga artikel ini membantu, ya!
Jangan lupa juga daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!