Ada berbagai pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Asupan nutrisi dari makanan akan mengoptimalkan perkembangan otak janin sejak dalam kandungan.
Daftar Pilihan Makanan Ibu Hamil agar Anak Cerdas
Mendukung perkembangan otak janin sejak awal kehidupan penting, terlebih otak si Kecil sedang berkembang pesat di masa ini. Apa yang harus dimakan saat hamil agar memiliki bayi cerdas?
1. Ikan Tuna
Salah satu jenis rekomendasi makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yakni ikan berlemak, seperti ikan tuna.
Menurut Kemenkes, ikan tuna memiliki kandungan nutrisi tinggi yang sangat penting dalam peningkatan kecerdasan otak, terutama selama 1000 hari pertama kehidupan anak.
Selain tinggi protein, ikan tuna juga mengandung omega-3, vitamin A, vitamin D, dan vitamin B5, B6, B12 serta mineral penting seperti kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan zinc.
2. Ikan Sarden
Ikan sarden juga menjadi pilihan ikan untuk ibu hamil agar bayi cerdas. Sarden mengandung asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) yang baik untuk perkembangan otak janin.
Sarden juga tinggi kalsium, niacin, dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang Bunda.
Jika Bunda tidak bisa menemukan ikan tuna dan sarden, maka alternatif lainnya adalah ikan tenggiri, ikan kembung, kerang, dan udang.
Berbagai makanan ini sama-sama mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan fungsi otak janin.
Baca Juga: Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil, Baik untuk Otak Janin!
3. Telur
Telur merupakan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas karena tinggi protein yang membantu mempercepat pembentukan jaringan otak bayi.
Nutrisi telur yang bantu dukung kembang otak bayi berasal dari kolin di bagian kuningnya. Fungsi kolin sangat penting untuk perkembangan sistem saraf dan fungsi kognitif janin.
Bunda bisa mengolah telur menjadi telur mata sapi, telur rebus, isian sandwich, dan lainnya.
Pastikan untuk memasak telur sampai benar-benar matang, ya, karena makan telur mentah atau tidak matang berisiko membuat Bunda terpapar bakteri Salmonella.
4. Sayuran Berwarna Hijau Gelap
Sayuran berwarna hijau harus dimakan saat hamil agar memiliki bayi cerdas.
Sayuran hijau mengandung mineral dan vitamin sebagai sumber antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi jaringan otak bayi dari berbagai kerusakan sejak dalam kandungan.
Bunda bisa menikmati ragam sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli, selada hijau, sawi hijau, dan pakchoy.
Namun, ingat untuk selalu mencuci sayur-sayuran sampai bersih sebelum diolah dan dikonsumsi ya, Bun.
5. Daging Tanpa Lemak
Daging bisa menjadi pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas sejak dalam kandungan.
Daging merupakan sumber vitamin B, zinc, hingga zat besi. Di masa kehamilan Bunda butuh zat besi dua kali lipat lebih banyak.
Zat besi bertugas menghasilkan lebih banyak asupan darah demi memberikan oksigen ke janin.
Bila janin kekurangan oksigen dalam kandungan, maka ia berisiko lahir dengan IQ rendah. Hal ini tentu dapat memengaruhi perkembangan otaknya saat dewasa kelak.
6. Ubi
Ubi merupakan camilan dan makanan untuk dukung perkembangan otak janin karena mengandung beta karoten.
Betakaroten akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat di otak bayi.
Selain itu, ubi juga mengandung vitamin B yang penting dalam pembentukan fungsi otak dan sistem saraf janin. Konsumsi ubi dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus.
Baca Juga: Manfaat Vitamin C untuk Ibu Menyusui dan Sumber Alaminya
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, dan kacang kedelai merupakan pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas.
Hal ini karena kacang-kacangan merupakan sumber protein dan ragam nutrisi lainnya, seperti zat besi, kalium, magnesium, asam lemak omega-3, dan asam folat.
Kandungan asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan otak awal dan sumsum tulang belakang bayi.
Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko anensefalus, yakni cacat yang membuat bayi terlahir tanpa sebagian otak atau tengkorak kepalanya.
8. Tomat
Selain sayur-sayuran, tomat juga menjadi pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas.
Tomat mengandung vitamin A, C, K, E, zat besi, kalsium, antioksidan, kalium, serta asam folat untuk perkembangan otak janin.
Bunda bisa mengolah tomat dengan cara dimakan langsung, diolah menjadi jus, dijadikan isian roti lapis, maupun dibuat menjadi salad.
9. Pepaya
Pepaya menjadi salah satu pilihan buah agar bayi cerdas karena kandungan asam folat di dalamnya.
Pastikan Bunda memilih buah pepaya yang sudah matang sempurna, ya. Makan pepaya yang belum matang seutuhnya disebut dapat meningkatkan risiko kontraksi dini pada ibu hamil.
Baca Juga: 6 Manfaat Asam Folat dan Zat Besi untuk Ibu Hamil & Cara Penuhinya
10. Susu Hamil
Susu juga termasuk sebagai sumber makanan yang membuat janin cerdas karena kandungan asam folat di dalamnya.
Susu dapat membantu mengoptimalkan fungsi kognitif si Kecil agar dapat bekerja dengan baik, sekaligus mendukung perkembangan otak janin selama berada di dalam rahim. Salah satu susu hamil yang baik dikonsumsi adalah SGM Bunda High-Iron.
SGM Bunda High-Iron adalah susu untuk ibu hamil dan menyusui yang tinggi zat besi & asam folat, juga diperkaya DHA, minyak ikan tuna, sekaligus sumber protein. Dukung nutrisi lengkap mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan janin, lezatnya tidak bikin mual.
Cara Tepat Mengolah Makanan agar Anak Cerdas
Setelah menemukan pilihan makanannya, sekarang saatnya Bunda memperhatikan cara mengolah makanan selama masa kehamilan.
- Cuci semua bahan makanan dengan benar sebelum diolah dan konsumsi.
- Hindari konsumsi makanan yang mentah atau dimasak setengah matang, terutama pada telur, ikan, dan daging.
- Perhatikan porsi makan agar berat badan selama hamil tetap terkontrol. Mengonsumsi makanan selama hamil sebenarnya tidak berarti harus makan lebih banyak, kok.
- Usahakan makan sesuai dengan porsinya. Bunda mungkin bisa menambah kalori makanan seiring bertambahnya usia trimester kehamilan.
- Pastikan juga berat badan Bunda tergolong ideal untuk mencegah masalah kesehatan tertentu serta membantu agar janin bisa tumbuh dan berkembang dengan baik.
Tak ada salahnya Bunda berkonsultasi dengan dokter kandungan maupun ahli gizi selama hamil untuk tahu jumlah asupan makanan dan minuman yang perlu dikonsumsi setiap harinya.
Selain konsumsi makanan ibu hamil muda agar anak cerdas, Bunda perlu rutin olahraga, menjauhi asap rokok, dan cukup beristirahat, ya.
Bunda juga bisa daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!
Semoga artikel ini membantu, ya!