Mual muntah adalah kondisi umum di awal kehamilan. Jika Bunda sedang mengalaminya, yuk, cari tahu cara mengatasi mual saat hamil muda agar tetap produktif menjalani hari.
Penyebab dan Durasi Mual Saat Hamil
Mual pada ibu hamil atau morning sickness dapat terjadi akibat peningkatan hormon yang melonjak dalam tubuh selama kehamilan atau karena penurunan kadar gula darah.
Mual saat hamil umumnya mulai terjadi di minggu ke-6 hingga minggu ke-16 kehamilan.
Beberapa bumil bisa mengalami puncak mual saat hamil pada minggu ke-6 sampai minggu ke-12 kehamilan.
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda
Meski tidak berbahaya bagi Bunda dan janin, muntah dan mual saat hamil bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari. Untuk itu, simak cara ampuh mengatasi mual saat hamil berikut ini:
1. Makan Sedikit-Sedikit Tapi Sering
Makan langsung banyak bisa bikin Bunda merasa sangat mual karena kekenyangan. Nah, makan sedikit-sedikit tapi sering bisa jadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil muda.
Makan sering dalam porsi kecil akan lebih mudah untuk dicerna, sekaligus mencegah perut benar-benar kosong, yang membuat asam lambung naik dan rasa mual muncul.
Jadi daripada makan 3 kali sehari, cobalah bagi porsinya supaya bisa dimakan 4-6 kali dalam sehari.
2. Sering Makan Camilan
Beberapa bumil merasa kondisinya jauh lebih baik dengan makan camilan, bahkan sebelum bangun dari tempat tidur. Untuk itu, Bunda bisa nyemil makanan bernutrisi.
Misalnya camilan buah segar, roti panggang, atau biskuit gandum utuh sepanjang hari supaya tidak mual.
Tak ada salahnya menyimpan camilan di samping tempat tidur, seperti biskuit gandum atau biskuit tanpa rasa, agar Bunda bisa ingat selalu makan di pagi hari.
3. Perbanyak Asupan Cairan Tubuh
Jika Bunda kurang makan karena mual, pastikan memperbanyak asupan cairan tubuh. Sebab, muntah bisa menyebabkan hilangnya banyak air, nutrisi, dan elektrolit dalam tubuh.
Selama kehamilan tubuh Bunda juga butuh sekitar delapan sampai tiga belas gelas (250 ml) cairan setiap hari untuk dukung perkembangan, nutrisi, dan keberlangsungan hidup janin.
Baca Juga: 11 Penyebab Flek saat Hamil dan Cara Tepat Mengatasinya
4. Minum Jahe Hangat
Minuman jahe hangat bisa diandalkan sebagai cara mengatasi mual saat hamil muda secara alami, karena dapat bantu menenangkan perut.
Cara membuatnya, cukup parut 1-1½ ruas jahe mentah ke dalam cangkir berisi air panas, lalu seduh selama tiga menit.
Namun, beberapa bumil ada yang merasa gejala mual dan muntah saat hamil semakin parah setelah minum jahe hangat.
Jadi, penting untuk berhati-hati sebelum mengonsumsi minuman ini. Tak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu.
5. Hirup Udara Segar
Mengalihkan perhatian dari rasa sakit, serta mual dan muntah bisa sangat membantu. Jadi, bukalah jendela rumah dan biarkan udara serta sinar matahari masuk.
Kemudian, tariklah napas dalam-dalam dan buang perlahan. Ulangi cara ini setiap kali Bunda merasa mual dan ingin muntah.
Selain itu, cobalah untuk sekadar keluar rumah dan berjalan-jalan di sekitarnya untuk mendapatkan udara segar. Hal ini bisa menjadi tips menghindari mual muntah saat hamil.
6. Pilih Makanan yang Tepat
Bunda perlu memperhatikan pola makan sebagai salah satu cara mengatasi mual saat hamil muda. Misalnya, Bunda bisa pilih makanan untuk ibu hamil sebagai berikut:
- Makanan tinggi protein, seperti telur dan daging ayam.
- Makanan rendah lemak, seperti yogurt, buah dan sayuran segar, pasta, roti bakar, biskuit gandum utuh).
- Makanan yang mudah untuk dicerna (pisang, ubi jalar, nasi putih, roti panggang).
Makanan asin juga terkadang membantu meredakan mual. Begitu pula makanan mengandung jahe, seperti permen jahe.
7. Konsumsi Buah Pereda Mual
Makan buah pereda mual juga bisa jadi cara mengatasi mual saat hamil muda.
Selain kaya nutrisi, buah-buahan ini mampu menghidrasi tubuh, juga mencegah gangguan cerna selama kehamilan.
Misalnya pisang, jeruk, irisan lemon, semangka, alpukat, apel, stroberi, dan mangga.
8. Hindari Makanan Berminyak dan Minuman Manis
Selanjutnya, hindari makanan pedas, berminyak, dan terlalu berlemak, terutama yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh karena akan memperparah mual.
Makanan yang kaya bumbu, pedas, asam, dan digoreng juga dapat menyebabkan iritasi pada sistem pencernaan.
Hindari pula makanan dan minuman mengandung pemanis buatan dan kafein, seperti cokelat, kopi, teh, atau minuman manis lainnya.
Baca Juga: 12 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Wajib Dihindari!
9. Makan Makanan yang Dingin atau Bersuhu Ruangan
Makanan dingin punya bau dan rasa yang tidak sekuat makanan hangat atau panas, sehingga lebih gampang ditoleransi sistem pencernaan.
Jadi, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan segar, seperti semangka atau melon yang dibekukan sebagai cara mengatasi mual saat hamil muda.
10. Coba Makanan Cair atau Smoothie
Konsumsi makanan cair, seperti sup atau smoothie, dapat membantu meningkatkan asupan cairan tubuh sekaligus menjaganya tetap terhidrasi dengan baik.
Siapkan 1 buah pisang, 1 gelas air kelapa tanpa gula, dan ½ cangkir buah segar atau beku, seperti jeruk, nanas, semangka, atau pisang.
Campurkan semua bahan yang sudah disiapkan ke dalam food processor atau blender. Kemudian, haluskan sampai merata. Sajikan dan konsumsi selagi dingin.
11. Kenakan Pakaian Nyaman
Pakaian yang terlalu ketat bisa menekan perut sehingga menimbulkan rasa sesak dan memicu mual.
Maka itu, cobalah memakai pakaian yang longgar dan tidak ketat saat hamil. Selain membuat nyaman, rasa mual pun biasanya akan berkurang.
Baca Juga: 6 Jenis Imunisasi Ibu Saat Hamil serta Manfaatnya
12. Hindari Pemicu Mual
Setiap ibu hamil biasanya memiliki pemicu mual yang berbeda. Nah, Bunda bisa mencatat apa saja hal-hal yang memicu mual.
Ini termasuk jenis makanan tertentu, bau, pemandangan, atau suara. Jika Bunda merasa sensitif dengan hal-hal tersebut, cobalah untuk menghindarinya.
Hal ini akan sangat membantu sebagai cara mengatasi mual saat hamil muda.
13. Perbanyak Istirahat
Kelelahan biasanya bisa memicu Bunda merasa mual. Maka dari itu, beristirahatlah kapan pun ketika Bunda merasa lelah dan jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas, ya!
Buatlah diri Bunda merasa rileks di rumah dan jangan berkegiatan terlalu banyak. Ingat, tubuh Bunda memiliki beban dua kali lebih berat dibandingkan dengan biasanya.
14. Bilas Mulut Setelah Muntah
Asam dari perut bisa merusak enamel pada gigi. Oleh karena itu, usahakan Bunda membilas mulut dengan segelas air yang dicampur dengan satu sendok teh soda kue.
Cara mengatasi mual saat hamil muda ini dapat membantu menetralkan asam dan melindungi gigi.
15. Perhatikan Konsumsi Vitamin Prenatal
Konsumsi suplemen zat besi dan vitamin prenatal mungkin akan membuat perut Bunda jadi tidak nyaman.
Solusinya, coba minumlah vitamin tersebut dengan makanan (idealnya makanan atau camilan dalam jumlah besar) atau sebelum tidur untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
Jika Bunda menduga vitamin prenatal jadi penyebab perut tidak nyaman, konsultasikan ke dokter tentang alternatif mendapatkan asupan zat besi dan vitamin yang dibutuhkan selama hamil.
Baca Juga: Manfaat Zat Besi untuk Ibu Hamil dan Cara Memenuhinya
16. Minum Susu Hamil yang Tidak Bikin Mual
Minum susu hamil dapat membantu melengkapi asupan nutrisi Bunda, terutama apabila mengalami mual dan muntah selama kehamilan. Misalnya, susu SGM Bunda High-Iron.
SGM Bunda High-Iron adalah susu untuk ibu hamil dan menyusui yang tinggi zat besi & asam folat, juga diperkaya DHA, minyak ikan tuna, sekaligus sumber protein.
Dukung nutrisi lengkap mengoptimalkan pertumbuhan & perkembangan janin, lezatnya tidak bikin mual.
17. Alihkan Perhatian
Bunda jangan fokus dan memikirkan rasa mual yang dirasakan. Ada baiknya, Bunda berusaha mengalihkan perhatian ke hal lain yang mungkin akan menambah semangat.
Lakukan berbagai kegiatan yang disukai untuk bantu melupakan mual yang kerap muncul.
Misalnya membaca buku, menonton televisi, mendengarkan lagu, menyiram tanaman, berolahraga, atau sekadar jalan-jalan sebentar di sekitar rumah.
Baca Juga: Hal yang Bisa Dilakukan Ayah pada Masa Awal Kehamilan
18. Konsultasi Rutin ke Dokter Kandungan
Terkadang, Bunda mungkin butuh obat-obatan dari dokter sebagai cara mengatasi mual saat hamil muda dengan cepat.
Obat-obatan yang mungkin diresepkan dokter bisa termasuk:
- Antihistamin: bantu mual dan mabuk perjalanan.
- Phenothiazine: menenangkan mual dan muntah parah.
- Metoclopramide: bantu perut menggerakkan makanan ke usus dan meredakan mual dan muntah.
- Antasida: menyerap asam lambung dan membantu cegah refluks asam.
Ingin tahu kapan si Kecil lahir? Yuk, hitung perkiraan hari kelahiran si Kecil dengan mudah di Kalkulator Kehamilan! Gratis!
Kapan Harus ke Dokter?
Mual dan muntah saat hamil biasanya tidak membahayakan Bunda atau menghambat pertumbuhan dan perkembangan janin.
Meski begitu, sebagian bumil mungkin mengalami hiperemesis gravidarum. Ini adalah kondisi mual muntah terus-menerus yang ekstrem selama hamil yang ditandai gejala:
- Tidak bisa makan dan minum, karena makanan dan minuman yang dikonsumsi selalu langsung dikeluarkan melalui muntah.
- Penurunan berat badan.
- Demam 38 derajat Celcius atau lebih.
- Dehidrasi.
- Merasa sangat lemas, pusing, atau hendak pingsan ketika berdiri.
- Sakit perut.
- Sering sakit kepala.
- Urine berwarna sangat gelap.
- Tidak kencing dalam waktu lebih dari 8 jam.
- Muntah darah.
- Detak jantung lebih cepat dari biasanya.
Oleh karena itu, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat, ya. Bila tidak ditangani, kondisi ini dapat membahayakan kondisi janin dalam kandungan.
Baca Juga: 6 Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman Dilakukan
Itu dia berbagai informasi seputar cara mengatasi mual saat hamil muda. Semoga artikel ini membantu ya, Bun!
Jangan lupa daftarkan diri jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk mendapat akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!