Manfaat vitamin D untuk anak adalah untuk mendukung pertumbuhan dan daya tahan tubuh. Sayangnya, banyak anak Indonesia berisiko kekurangan vitamin D meski hidup di negara tropis. Yuk, cari tahu sumber terbaiknya!
Apa Itu Vitamin D?
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Vitamin ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi anak. Tanpanya, pertumbuhan tulang bisa terganggu.
Terdapat dua bentuk utama vitamin D, yaitu D2 (ergokalsiferol) yang berasal dari tumbuhan dan D3 (kolekalsiferol) dari sumber hewani atau sinar matahari.
Vitamin D3 lebih efektif diserap tubuh dibanding D2, sehingga anak disarankan mendapat paparan sinar matahari pagi serta asupan makanan bergizi seimbang.
Baca Juga: Kalsium dan Vitamin D, Kunci Perkembangan Motorik si Kecil
Apa Manfaat Vitamin D untuk Anak?
Manfaat vitamin D untuk anak sangat beragam, di antaranya:
1. Mendukung Pertumbuhan Tulang dan Gigi
Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor di usus, dua mineral utama yang membentuk struktur tulang dan gigi anak.
Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat memanfaatkan kalsium dengan optimal meskipun asupannya sudah cukup.
2. Menguatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin D berperan penting dalam mengaktifkan sel-sel imun tubuh, seperti sel T dan makrofag, yang berfungsi melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Dengan kadar vitamin D yang cukup, sistem kekebalan anak menjadi lebih tanggap terhadap ancaman infeksi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak dengan kadar vitamin D rendah lebih rentan terkena flu, ISPA, dan infeksi saluran pernapasan lainnya.
3. Mendukung Kesehatan Otot
Manfaat vitamin D untuk anak bisa bantu menjaga kekuatan dan koordinasi otot anak. Nutrisi ini membantu otot berkontraksi dengan baik serta mendukung perkembangan massa otot anak.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan otot terasa lemah, mudah lelah, hingga kram, terutama di bagian kaki dan punggung.
4. Menunjang Perkembangan Otak
Manfaat vitamin D untuk anak selanjutnya adalah pembentukan dan perlindungan sel saraf di otak anak.
Nutrisi ini membantu proses transmisi sinyal antar sel saraf yang penting untuk kemampuan berpikir, belajar, dan mengingat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat membantu menjaga suasana hati dan konsentrasi anak.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Vitamin D membantu mengatur kadar gula darah, menjaga fungsi paru, serta mendukung kesehatan pembuluh darah.
Sementara, kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 1, asma, dan penyakit jantung.
Maka itu, memenuhi kebutuhan vitamin D untuk anak sejak dini dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk gangguan metabolik dan inflamasi di masa depan.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin D berperan penting dalam regenerasi sel kulit dan pembentukan lapisan pelindung alami tubuh, sehingga kulit lembap, kuat, dan mampu melindungi diri dari iritasi atau infeksi ringan.
Selain itu, vitamin D juga membantu mempercepat proses penyembuhan luka dengan merangsang pertumbuhan sel baru.
Memenuhi kebutuhan vitamin D untuk anak penting untuk membantu menjaga kulit tetap sehat, halus, dan berfungsi optimal sebagai pelindung tubuh.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat vitamin D untuk anak lainnya adalah mengatur produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengendalikan siklus tidur dan bangun.
Saat kadar vitamin D cukup, tubuh anak lebih mudah menyesuaikan ritme tidurnya secara alami. Kualitas tidurnya pun jadi lebih baik, sehingga mendukung pertumbuhan dan daya tahan tubuh.
Sebaliknya, kekurangan vitamin D dapat membuat anak sulit tidur nyenyak atau sering terbangun di malam hari.
8. Menunjang Kesehatan Mental
Vitamin D berperan dalam produksi serotonin, hormon yang berpengaruh terhadap suasana hati dan keseimbangan emosi.
Kadar vitamin D yang cukup membantu anak merasa lebih tenang, fokus, dan mudah mengatur perasaannya.
Sebaliknya, kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood, seperti mudah cemas atau murung.
Baca Juga: Berapa Kebutuhan Vitamin C Anak per Hari? Ini Cara Penuhinya!
Tanda Anak Kekurangan Vitamin D
Mengenali tanda anak kekurangan vitamin D sejak awal dapat membantu orang tua mencegah dampak jangka panjangnya. Beberapa tandanya adalah sebagai berikut.
- Pertumbuhan lambat atau berat badan sulit naik.
- Sering sakit atau mudah lelah.
- Tulang kaki bengkok (rakhitis).
- Gangguan tidur atau perubahan mood.
- Sering mengalami nyeri otot.
Jika anak menunjukkan beberapa tanda di atas, segera konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan kadar vitamin D dapat membantu dokter menyarankan penanganan yang tepat.
Berapa Kebutuhan Vitamin D Anak per Hari?
Kebutuhan vitamin D per hari berbeda tergantung usia anak. Berdasarkan panduan Angka Kecukupan Gizi 2019 oleh Kemenkes, berikut kebutuhan vitamin D anak per hari:
|
Usia Anak
|
Kebutuhan Vitamin D Harian
|
|
0-12 bulan
|
400 IU (10 mcg)
|
|
1-3 tahun
|
600 IU (15 mcg)
|
|
4-8 tahun
|
600 IU (15 mcg)
|
|
9-18 tahun
|
600-1000 IU (15-25 mcg)
|
Baca Juga: Panduan Menu Gizi Seimbang untuk Anak Prasekolah
Sumber Vitamin D untuk Anak
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D untuk anak, Bunda perlu mengenal berbagai sumbernya.
|
Sumber Vitamin D
|
Kandungan Vitamin D (per 100g)
|
|
Salmon
|
± 526 IU
|
|
Kuning telur
|
± 37 IU
|
|
Hati sapi
|
± 50 IU
|
|
Susu fortifikasi
|
± 100 IU / gelas
|
|
Paparan sinar matahari
|
± 10–20% kebutuhan harian
|
1. Ikan Salmon
Untuk mendapatkan manfaat vitamin D untuk anak, Bunda bisa memberikannya salmon. Salmon merupakan sumber vitamin D untuk anak yang paling tinggi di antara jenis ikan lainnya.
Selain vitamin D, salmon juga kaya asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.
Rutin mengonsumsi salmon membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian secara alami. Teksturnya yang lembut juga membuat ikan ini mudah diolah menjadi menu favorit anak.
2. Kuning Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang membantu menjaga kekuatan tulang dan daya tahan tubuh. Telur juga kaya protein dan lemak sehat untuk pertumbuhan sel dan jaringan.
Memberikan telur secara rutin, misalnya direbus atau dijadikan campuran makanan, dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian anak.
Pastikan telur dimasak hingga matang sempurna agar tetap aman dikonsumsi.
3. Hati Sapi
Hati sapi merupakan sumber vitamin D untuk anak yang juga kaya zat besi, vitamin A, dan protein.
Kombinasi nutrisi ini membantu pembentukan sel darah merah untuk mencegah anemia, serta menjaga fungsi imun tubuh tetap optimal.
Mengonsumsi hati sapi dapat membantu memenuhi manfaat vitamin D untuk anak. Namun, jangan berikan hati sapi terlalu sering karena kandungan kolesterolnya cukup tinggi.
4. Susu Fortifikasi
Susu fortifikasi adalah susu yang diperkaya dengan vitamin D dan gizi lainnya untuk anak, sehingga membantu mencukupi kebutuhan harian tanpa perlu suplementasi tambahan.
Pilih produk yang sesuai usia dan kebutuhan gizi agar manfaatnya lebih optimal.
SGM Eksplor 5+, satu-satunya susu bubuk untuk anak 5 tahun ke atas dengan IronC™, Minyak Ikan, Omega 3 & 6, Kalsium, serta nutrisi penting lainnya. IronC™ adalah kombinasi unik Zat Besi & Vitamin C untuk memaksimalkan penyerapan zat besi hingga 2x lipat. Dukung nutrisi lengkap, bantu si Kecil tumbuh maksimal.
5. Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D untuk anak yang paling mudah didapat. Kulit memproduksi vitamin D saat terkena sinar UVB, terutama sebelum pukul 9 pagi.
Cukup berjemur selama 15-20 menit setiap hari dengan lengan dan kaki terbuka sudah membantu memenuhi sebagian kebutuhan vitamin D.
Pastikan tetap menggunakan pelindung seperti topi atau sunscreen ringan agar kulit anak tidak terbakar.
Tips Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Anak
Memenuhi kebutuhan vitamin D untuk anak tidak sulit. Berikut adalah beberapa tips memenuhi kebutuhan vitamin D untuk anak:
- Ajak anak bermain di luar rumah pada pagi hari.
- Berikan makanan bergizi dengan sumber vitamin D.
- Pilih susu fortifikasi bila asupan harian kurang.
- Konsultasikan dengan dokter bila anak berisiko defisiensi vitamin D.
Itu dia berbagai manfaat vitamin D untuk anak dan cara memenuhi kebutuhan hariannya.
Jangan lupa untuk daftar jadi member Klub Generasi Maju sekarang untuk dapatkan akses gratis ke ratusan artikel parenting yang terverifikasi ahli, fitur pendukung tumbuh kembang anak, hingga konsultasi 24 jam bersama para ahli. Dengan jadi member, Bunda juga berkesempatan dapat hadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM!